Wij gebruiken cookies voor analyse, veiligheidsdoeleinden, het goed functioneren en het persoonlijker maken van de website. Gaat u verder op de site? Dan geeft u ons toestemming om cookies te plaatsen.

Voordelen online bestellen

  • Voor 16:00 besteld morgen in huis
  • Gratis verzenden vanaf € 50,-
  • Makkelijk en veilig betalen

Tips met dieeten

Doe het voor je eigen welzijn.
Eet met aandacht.
Succes begint bij een realistisch doel.
Denk niet in termen van dieet.

10 tips om jouw immuunsysteem te versterken

Hoe verhoog jij jouw weerstand en versterk je je immuunsysteem? Wij sommen een aantal eenvoudige tips voor je op die je dagelijks kunt toepassen: 

1. Drink voldoende water

Ons lichaam verbruikt per dag gemiddeld 2,5 liter water om goed te kunnen functioneren. Aangezien we ongeveer 1 liter water uit onze voeding halen, is het noodzakelijk die andere 1,5 liter te drinken. Zorg dus dat je per dag voldoende water binnen krijgt. Vind je het lastig om veel te drinken? Maak je water dan lekker met bijvoorbeeld wat fruit (framboosjes, sinaasappel, citroen of gember) of voeg kruiden toe zoals munt. 

2. Trek je kruidenkastje open! 

Zonder dat je het doorhebt, heb je waarschijnlijk meer in huis dan je denkt: de volgende middelen zorgen voor bestrijding van infecties binnen ons lichaam: knoflook, thijm, salie, basilicum, oregano, groene thee, gember, bieslook, vitamine C-rijke fruit en groenten (als bessen, champignons, paddestoelen, citrusvruchten, kolen, paprika, kiemgroenten, peterselie, pepers, ananas). Bij voorkeur vers en onbewerkt. Breng je eten dus vooral lekker op smaak en geniet wat vaker van een lekker stukje fruit. 

3. Lang leve de zon! 

Het voorjaar komt er weer aan en dat betekent zon! Omdat de UV straling in deze periode van het jaar nog relatief laag is, kun je gerust in de zon zitten zonder dat dit directe schade toebrengt. Zonlicht stimuleert o.a. de productie van vitamine D en herstelt de balans in onze cellen. Kun je minder goed tegen de zon, dan heb je mogelijk een tekort aan goede vetzuren. Je kunt dit met voeding corrigeren, maar wil je er zeker van zijn dat je niets tekort komt; gebruik dan onze voedingssupplementen!

4. Beweeg voldoende

Zorg dat je ten alle tijden beweegt; aanbevolen is minimaal drie keer per dag 15 minuten bewegen. Maak bijvoorbeeld een ommetje of boswandeling. Nu je niet naar de sportschool kunt, is het helemaal niet ingewikkeld om thuis een aantal oefeningen te doen om je spieren gezond en flexibel te houden. Op Youtube vind je tal van online work-outs die je kunt doen. Heb je geen gewichtjes in huis, ben dan creatief met de middelen die je in huis hebt. Zo kun je bijvoorbeeld een (bak)steen als gewicht gebruiken zodat je toch spiertraining kunt doen. Ook een eenvoudige dynaband (online te bestellen) kun je op een laagdrempelige manier je spieren in beweging houden. 

5. Zorg voor de juiste voeding 

We hebben eiwitten nodig als bouwstof om ons lijf goed te laten functioneren. Eiwitten halen we uit voeding, die worden omgezet naar aminozuren. Deze aminozuren zijn van invloed op je prestaties, energielevel, lichaamsherstel, etc. Een deel van deze aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken en een deel moet je via je voeding binnen krijgen. Wil jij er zeker van zijn dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt? Proteine heeft een breed assortiment eiwitrijke (en koolhydraatarme) producten

6. Douche koud

Koud douchen versterkt je immuunsysteem. Koud douchen kun je leren! Zo kun je na het (warm) douchen afronden met koud water. Begin eerst met een paar seconden, dan een halve minuut, minuut... Je vindt online veel uitleg over de voordelen van koud douchen; zo verhoogt het o.a. je bloedcirculatie; helpt het tegen cellulitus; verbetert het je lymfesysteem en is het goed voor je emoties. 

7. Zorg voor voldoende slaap, rust en ontspanning

Voldoende slaap is super belangrijk voor je lichaam om te kunnen herstellen. Een tekort aan slaap kan lijden tot diverse klachten als bijvoorbeeld depressie; gewichtstoename en ontstekingen. Een goede nachtrust verhoogt daarbij het concentratievermogen en draagt bij aan productiviteit. Werk je vanuit huis? Dan is op tijd even pauze nemen en zorgen voor wat ontspanning tussendoor erg belangrijk. Ook mediteren kan rustgevend werken. Online vind je net zoals work-outs ook een groot aanbod aan meditatie- en yoga tutorials. 

8. Onderhoud je darmflora

Je darmen zijn verantwoordelijk voor zo'n 80% van je immuunsysteem. Je kunt je darmflora goed houden, deels met voeding; eet bijvoorbeel veel producten die rijk zijn aan lactobacillen als zuurkool, gefermenteerde groenten, soja, tempeh, amandel- of kokosjoghurt. Ook het eten van vezels is goed voor je darmstelsel, deze vezels kun je halen uit o.a. groenten. Deze groenten kun je onbeperkt eten (zonder dat je hierdoor aankomt): snijbiet; asperge; andijvie; broccoli; (bleek)selderie; witlof; champignons; groene kool; bloemkool; zuurkool; komkommer; courgette; sterrenkers; spinazie; sojascheuten; groene paprika; radijs; Chinese kool; venkel; augurken in azijn; alle soorten bladsla; het groene gedeelte van de prei; ½ ui; peultjes; taugé en radijs. Beperk dierlijke producten zoveel mogelijk (melk, kaas, vlees) en bewerkte voeding met weinig voedingswaarde. Houdt indien mogelijk de 80-20 regel aan: vul 80% van je bord met groenten. 

9. Ritme en regelmaat

Ritme en regelmaat doen een mens goed. Hoe verleidelijk het ook kan zijn om de hele dag in bed te blijven liggen - probeer toch een vorm van regelmaat in je dag aan te brengen. Sta rond een vast tijdstip op, maak jezelf een lekker ontbijtje (bekijk hier recepten ter inspiratie), ga wandelen, geniet van een bad, lees een boek in de zon, doe een home work-out of meditatie, voor je het weet is je dag voorbij.

10. Geniet!

Hoe vaak klagen we wel niet dat we het te druk hebben? Dat we niet toekomen aan de dingen die we eigenlijk graag zouden willen doen? Now is the time! Maak een lijstje van alles wat je graag zou willen doen (bijvoorbeeld het uitmesten van je kledingkast en je oude kleding online verkopen, het leren van een taal, lezen van dat boek dat al zo lang in de kast op je ligt te wachten, het opruimen van je zolder, aanleggen van een tuin, beginnen met sporten, meer tijd besteden aan je geliefden, etc). Geniet van de kleine dingen, en vooral ook van de tijd voor en met jezelf!