Wij gebruiken cookies voor analyse, veiligheidsdoeleinden, het goed functioneren en het persoonlijker maken van de website. Gaat u verder op de site? Dan geeft u ons toestemming om cookies te plaatsen.

Afvallen in 4 Fases

Het Proteïne dieet heeft 4 fases. De eerste fase is de langste fase. Deze fase is 80% van het hele dieet. Je valt in deze fase het meeste af. Langzaamaan werkt u toe naar een normaal en gezond eetpatroon die u in fase 4 hebt bereikt. Zo voorkomt u het jojo effect en zorgt u dat u uw ideale gewicht vasthoudt. De 4 fases werken als volgt:

Nog een stukje tekst om mooi uit te lijnen. Het Proteïne dieet heeft 4 fases. De eerste fase is de langste fase. Deze fase is 80% van het hele dieet. Je valt in deze fase het meeste af. Langzaamaan werkt u toe naar een normaal en gezond eetpatroon die u in fase 4 hebt bereikt. Zo voorkomt u het jojo effect en zorgt u dat u uw ideale gewicht vasthoudt. De 4 fases werken als volgt:

Door een eiwitdieet goed te volgen, zorg je ervoor dat er geen nieuwe reserves worden aangemaakt. Het lichaam gaat de reserves aanspreken die het heeft opgebouwd waardoor je gaat afvallen.

Fase 1

Dit is de actieve fase: Deze fase vertegenwoordigt 80% van het gehele dieet.
Lees meer

Fase 2

Dit is de gematigde fase: Voor de laatste 20% tot aan uw streefgewicht.
Lees meer

Fase 3

Dit is de overgangsfase: Langzaam toewerken naar een normaal eetprogramma.
Lees meer

Fase 4

Dit is de stabilisatie fase: Maak een schema voor uzelf waarin u een evenwichtig programma samenstelt.
Lees meer

Fase 1
De actieve fase

Dit is de actieve fase: in deze fase zal je het meeste gewicht verliezen. Doordat koolhydraten uit het menu geweerd worden komt het lichaam in ketose. In de strenge fase adviseren wij je de volgende richtlijnen aan te houden voor de te nemen hoeveelheid producten 4 tot 5 zakjes aan voor een vrouw, 5 tot 6 zakjes voor een man; te spreiden over de hele dag. Probeer minimaal 2 uur tussen elke te nuttigen product in te houden.

De eerste 2-dagen van het dieet zijn meestal het moeilijkst; het lichaam dient zich aan te passen. Het is uit den boze om in deze periode honger te lijden (en ook nadien mag dit niet); neem gerust een zakje extra als je nog honger hebt, het heeft geen enkel effect op de snelheid van afvallen, maar het geeft je wél een voldaan gevoel. Je mag ook tussendoor 's middags en 's avonds als je behoefte hebt van de groente uit fase 1 vers, rauw of gekookt iets eten.

Tracht tot 70% van het geplande gewichtsverlies in Fase 1 te blijven, zo behaal je de mooiste resultaten. Behalve de proteïne zakjes is het raadzaam groenten te eten (kijk hiervoor in de lijst groente toegestaan in fase 1), die omwille van hun laag koolhydraatgehalte zijn geselecteerd. Je mag de groenten klaarmaken met 1 à 2 eetlepels olie per dag (verkies oliën als koolzaadolie, notenolie of olijfolie).
Tevens dien je veel water te drinken (minstens 1,5 tot 2 liter per dag). Realiseer je dat water in je lichaam het transportmiddel is om uw afvalstoffen af te voeren.

Het is raadzaam onze voedingssupplement: vitamine-kalium complex te nuttigen tijdens Fase 1 & 2 om algemene vermoeidheid en spierkrampen te vermijden. Tijdens deze fase komen er veel afvalstoffen vrij en om deze goed af te kunnen voeren heeft het lichaam voldoende vitamine en mineralen nodig.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals suiker, brood, aardappelen, pasta, rijst, bloem, fruit, peulvruchten, vruchtensappen, frisdrank, snoep en zuivelproducten zijn niet toegelaten in fase 1.

Gebruik je proteïneproduct in ieder geval bij het ontbijt, lunch, diner en avondsnack als je meer proteïneproducten op één dag gebruikt neem deze dan ergens als tussendoortje in de ochtend of middag.

Schema Fase 1

Ontbijt

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, pannenkoek, omelet, shake of havervlokken. (Advies 1 vitamine-kalium complex supplement met een vol glas water innemen).

Tussendoor

1 proteïneproduct bij voorbeeld warme of koude drank, yoghurt, kwark of shake.

Lunch

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, soep, pannenkoek, omelet of havervlokken. Neem groente of salade extra tijdens de lunch ( zie lijst toegestane groente fase 1).

Tussendoor

1 proteïneproduct bij voorbeeld warme of koude drank, reep, wafel of een kant en klaar product.

Diner

1 proteïneproduct bijvoorbeeld soep, pannenkoek, omelet, shake of een maaltijdgerecht. Neem 200 gram groente of salade extra tijdens het diner ( zie lijst toegestane groente fase 1). (Advies 1 vitamine-kalium complex supplement met een vol glas water innemen).

Avondsnack

Deze is optioneel maar hier kun je kiezen uit een warme of koude drank of gewoon een shake nemen.

Start met fase 1

Waar rekening mee houden

De toegelaten groenten fase 1

Bij de lunch en het diner eet je groente of een salade. De hieronder vermelde groente mag je verse of diepgevroren gebruiken. Gebruik geen groente uit pot of blik deze bevatten vaak extra suikers. De groente kunnen als rauwkost, gekookt, gestoomd, gegrild of als groentesap bereid worden. De groente mogen bereid worden met alle kruiden en specerijen, zout, peper, citroensap, witte azijn, mosterd, olie en knoflook. Je mag ook uien of sjalotten gebruiken om de bereidingen op smaak te brengen.

Onbeperkt te nuttige groente per dag

  • Snijbiet
  • asperge
  • andijvie
  • broccoli
  • (bleek)selderie
  • witlof
  • champignons
  • groene kool
  • bloemkool
  • zuurkool
  • komkommer
  • courgette
  • sterrenkers
  • spinazie
  • sojascheuten
  • groene paprika
  • radijs
  • Chinese kool
  • venkel
  • augurken in azijn
  • alle soorten bladsla
  • het groene gedeelte van de prei
  • ½ ui
  • peultjes
  • asperges
  • taugé
  • radijs

 

Maximaal 200 gram van deze groente per dag

  • Aubergine
  • witte kool
  • rode kool
  • spruiten
  • savooikool
  • bonen
  • rode en gele paprika
  • tomaat
  • het witte gedeelte van de prei

Te vermijden groente fase 1

  • Wortelen
  • bieten
  • artisjokken
  • maïs
  • palmhart
  • erwtjes
  • schorseneren
  • pompoen
  • alle blik- en potgroente
  • uien

Kruiden fase 1

  • Dille
  • rozemarijn
  • gember
  • koriander
  • salie
  • tijm
  • dragon
  • basilicum
  • knoflook met mate

Fase 2
De gematigde fase

Tijdens deze fase mag je één zakje vervangen door één lichte maaltijd, samengesteld uit groenten en een natuurlijke proteïne: wit vlees, vis, eieren, etc.

De natuurlijke proteïne kun je bij lunch of diner gebruiken in plaats van een proteïne zakje in het schema hebben we gekozen om het diner te vervangen. Indien je door een sociale activiteit in de fout gaat en hierdoor uit ketose komt, dan raden wij je aan om de twee hierop volgende dagen de ‘strikte fase' (Fase 1) toe te passen. Dit is de meest efficiënte manier om zo vlug mogelijk terug in ketose te komen. Als u dit niet doet en doorgaat in fase 2 kost je dit gemakkelijk 4 tot 5 dagen om weer in ketose te komen een vrij lange periode waarin een onbehaaglijk hongergevoel primeert tot intrede van de ketose.

Gebruik je proteïneproduct in ieder geval bij het ontbijt, lunch en ergens als tussendoortje of snack afhankelijk van de hoeveelheid proteïneproducten die je op één dag gebruikt.

Schema Fase 2

Ontbijt

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, pannenkoek, omelet, shake of havervlokken. (Advies 1 vitamine-kalium complex supplement met een vol glas water innemen).

Tussendoor

1 proteïneproduct bij voorbeeld warme of koude drank, yoghurt, kwark of shake.

Lunch

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, soep, pannenkoek, omelet of havervlokken. Neem groente of salade extra tijdens de lunch ( zie lijst toegestane groente fase 2).

Tussendoor

1 proteïneproduct bij voorbeeld warme of koude drank, reep, wafel of een kant en klaar product.

Diner

1 natuurlijk eiwitrijk product 120-130 gram mager vlees (kalfsvlees, kalkoen, kip zonder vel of konijn) of 150 tot 160 gram magere vis zonder vel (tong, kabeljauw, helbot, tilapia) dit samen met 200 gram groente of salade tijdens het diner ( zie lijst toegestane groente fase 2). (Advies 1 vitamine-kalium complex supplement met een vol glas water innemen).

Avondsnack

Deze is optioneel maar hier kun je kiezen uit een warme of koude drank of gewoon een shake nemen.

Start met fase 1

Waar rekening mee houden

De toegelaten groenten fase 2

Bij de lunch en het diner eet je groente of een salade. De hieronder vermelde groente mag je vers of diepgevroren gebruiken. Gebruik geen groente uit pot of blik deze bevatten vaak extra suikers. De groente kunnen als rauwkost, gekookt, gestoomd, gegrild of als groentesap bereid worden. De groente mogen bereid worden met alle kruiden en specerijen, zout, peper, citroensap, witte azijn, mosterd, olie en knoflook. Je mag ook uien of sjalotten gebruiken om de bereidingen op smaak te brengen.

Onbeperkt te nuttige groente per dag

  • Snijbiet
  • asperge
  • andijvie
  • broccoli
  • (bleek)selderie
  • witlof
  • champignons
  • groene kool
  • bloemkool
  • zuurkool
  • komkommer
  • courgette
  • sterrenkers
  • spinazie
  • sojascheuten
  • groene paprika
  • radijs
  • Chinese kool
  • venkel
  • augurken in azijn
  • alle soorten bladsla
  • het groene gedeelte van de prei
  • ½ ui
  • peultjes
  • asperges
  • taugé
  • radijs

 

Maximaal 200 gram van deze groente per dag

  • Aubergine
  • witte kool
  • rode kool
  • spruiten
  • savooikool
  • bonen
  • rode en gele paprika
  • tomaat
  • het witte gedeelte van de prei

Te vermijden groente fase 2

  • Wortelen
  • bieten
  • artisjokken
  • maïs
  • palmhart
  • erwtjes
  • schorseneren
  • pompoen
  • alle blik- en potgroente
  • uien

Kruiden fase 2

  • Dille
  • rozemarijn
  • gember
  • koriander
  • salie
  • tijm
  • dragon
  • basilicum
  • knoflook met mate

Fase 3
De overgangsfase

Stapsgewijs ga je opnieuw voedingsmiddelen met meer koolhydraten eten. Deze fase duurt minstens 10 dagen. We gaan je lichaam weer geleidelijk laten wennen aan meer koolhydraatrijkere voeding. Het tussendoortje in de ochtend en middag gaan we invullen met een natuurlijk zuivel product. Deze fase is een noodzakelijke overgang tussen het afslanken en het terugvinden van een evenwichtige en gevarieerde eetgewoonte.

Gebruik je proteïneproduct in ieder geval bij het ontbijt, lunch en ergens als snack afhankelijk van de hoeveelheid proteïneproducten die je op één dag gebruikt.

Schema Fase 3

Ontbijt

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, pannenkoek, omelet, shake of havervlokken. (Advies 1 vitamine-kalium complex supplement met een vol glas water innemen).

Tussendoor

150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product.

Lunch

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, soep, pannenkoek, omelet of havervlokken. Neem groente of salade extra tijdens de lunch. Na 4 dagen kunt je het proteïneproduct vervangen voor 2 tot 3 crackers deze kun je beleggen met mager kaas, rookvlees, kipfilet, rosbief, of een ei.

Tussendoor

150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product.

Diner

1 natuurlijk eiwitrijk product 120-130 gram mager vlees (kalfsvlees, kalkoen, kip zonder vel of konijn) of 150 tot 160 gram magere vis zonder vel (tong, kabeljauw, helbot, tilapia) dit samen met 200 gram groente of salade tijdens het diner. Start de eerste 5 dagen met 50 gram koolhydraten (na het koken afgewogen) zilvervliesrijst, aardappelen of een volkoren pasta. Verhoog de koolhydraten na 5 dagen van 50 naar 100 gram.

Avondsnack

Deze is optioneel maar hier kun je kiezen uit een warme of koude drank een shake of een lekkere reep.

Start met fase 1

Fase 4
De stabilisatie fase

De stabilisatie fase is een periode waarin je vooral nieuwe eetgewoonten dient aan te nemen en je dient die te baseren op de belangrijkste principes van een evenwichtige voeding. Tijdens deze fase gaan we geleidelijk bouwen aan een gezonde leefgewoonte.

Gebruik je proteïneproduct in ieder geval bij het ontbijt en ergens als snack afhankelijk van de hoeveelheid proteïneproducten die je op één dag gebruikt.

Het is goed mogelijk altijd te starten met een proteïneproduct in de ochtend.

Schema Fase 4

Ontbijt

1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, pannenkoek, omelet, shake of havervlokken. Na 7 dagen mag je wanneer je dat wil het proteïneproduct vervangen voor 2 tot 3 crackers deze kun je beleggen met mager kaas, rookvlees, kipfilet, rosbief, of een ei. Als je het makkelijk of gewoon lekker vindt om een proteïneproduct te blijven gebruiken tijdens het ontbijt is dit alleen maar goed.

Tussendoor

150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een stukje fruit.

Lunch

2 tot 3 sneetjes bruin brood of crackers beleg deze met hartig beleg vermijd zoet. Neem groente of salade extra tijdens de lunch.

Tussendoor

150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een stukje fruit.

Diner

1 natuurlijk eiwitrijk product 120-130 gram mager vlees (kalfsvlees, kalkoen, biefstuk, kip zonder vel of konijn) of 150 tot 160 gram magere vis zonder vel (tong, kabeljauw, helbot, tilapia) dit samen met 200 gram groente of salade tijdens het diner. Neem 100 tot 125 gram koolhydraten (na het koken afgewogen) zilvervliesrijst, aardappelen of een volkoren pasta (probeer hier ook in te variëren).

Avondsnack

Deze is optioneel maar hier kun je kiezen uit 150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een warme of koude drank een shake of gewoon een lekkere eiwitrijke reep, koekje of wafel bij een kopje koffie of thee.

Start met fase 1

Adviezen en tips

Enkele adviezen en tips om tot een succesvolle afslankingsfase te komen en ongewenste effecten te vermijden:

  • Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet
  • Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag
  • Vitamines en mineralencomplex als aanvulling gebruiken indien nodig
  • De Prodiet supplementen zijn sowieso al aangevuld met vitamines en mineralen
  • Geen suiker of derivaten gebruiken (wel zoetjes)
  • ‘s Middags en 's avonds veel groenten eten.
  • Vermijd dierlijke vetten (boter, slagroom) en plantaardige vetten (margarine)
  • Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven
  • Het voedsel mag men zouten
  • Geen alcohol

Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken.